[...] problem ciągnie się latami, stan zapalny lubi nawracać, więc może być różnie. Może być również tak, że przejdzie po kilkunastu dniach, bez jakiegokolwiek zaangażowania pracy fizjoterapeuty i ćwiczeń specjalistycznych. Otrzymałeś porady, co warto zwrócić, aby zmaksymalizować możliwość powrotu do sprawności w jak najszybszym czasie. Co [...]
Dodaję ankietę działu. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: czy sa konieczne? Nie robiłem ich już jakiś czas, a lecę teraz do pracy, bardzo prosiłbym mimo wszystko o pomoc, zmierze się wieczorem gdy wróce. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od marca 2023, przerwa lipiec/sierpień/wrzesień 6. DIETA: -białko: Docelowo [...]
[...] się bardzo zmęczony, rzekłbym nawet, że wyczerpany. Ledwo dawałem rade robić treningi, często niepełne. To się pogarszało, w końcu spałem nawet 16 godzin dziennie, z pracy wziąłem L4. Czułem się absolutnie fatalnie, nie byłem w stanie funkcjonować normalnie. Do tego dostawałem codziennie gorączki, tak w godzinach wieczornych/nocnych (nie [...]
[...] obciążeniem). Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną), łokcie są skierowane w górę, co napina muskulaturę grzbietu i przygotowuje ciało do pracy ciężarem. Wyjdź ze sztangą. Wybraną nogę ustaw z przodu, na podwyższeniu, drugą pozostaw z tyłu, przyjmując pozycję wykroku. Przednia stopa może być lekko skręcona na [...]
Z pewnością każdy z nas przeżył taki dzień, że w pewnym momencie przyszła ochota na jakąś przekąskę. Drugie śniadanie zjedzone, do obiadu jeszcze trochę czasu, no ale pojawił się mały głód i dobrze byłoby coś wrzucić na "ruszt". Automat z przekąskami zdaje się wołać Twoje imię? Piekarnia ze świeżymi drożdżówkami rozsiewa zapach, które nęci Twoje [...]
[...] ten drążek. Zamiast unoszenia bokiem hantli daj sobie coś bardziej złożonego na przykład landmine press. Reszta spoko, a na koniec treningu możesz dać plank klasyczny aby do pracy zmusić rdzeń. W planie B możesz zostawić wiosłowania hantlami, ale ciężar żeby był przyzwoity w tym ćwiczeniu. Na koniec możesz dać side plank. Ogólnie plan masz spoko, [...]
[...] https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Niestety plan treningowy, który wkleiłeś wygląda źle. Bez względu na to, dla kogo miałby być. Podstawą jest zaangażowanie nóg do pracy i bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
[...] myślę. Posiłek po poście przyjmowany jest lepiej i "gładziej", jeśli mogę się tak wyrazić. Dzisiaj jest pierwszy dzień klarownego testu i z uwagi na pewne turbulencje w pracy - dzień nietreningowy odwrotnie do rutyny poniedziałkowej. Jak na pierwszy dzień i zarazem dzień nietreningowy, schemat sprawdza się wyśmienicie i czuję się dobrze. [...]
[...] nią, ale gdy już w ciągu dnia zacznę jeść, to jestem częściej głodny - po prostu. Łatwo przychodzi mi niejedzenie od rana, daje mi to klarowność myśli przez połowę czasu pracy przy kompie i jest to nawet przyjemne. Aczkolwiek spróbuję po treningu zarzucać szejka - zobaczymy jak wyjdzie w praktyce... z tym że po treningu ważne, żeby wrzucić [...]
[...] dołączane do klatki. Trening naprawdę bardzo fajny fajnie wszystko wchodziło siłowo też kolejny leciutki progres zanotowany więc to też mnie bardzo cieszy. A teraz trochę pracy trochę obowiązków i tak pewnie zleci do wieczora. https://youtu.be/W6wKQaYoM-k https://youtube.com/shorts/u9CjfRJtc5g Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 37kg [...]
[...] znakomita jakość i czucie bicepsa, za tydz powtórka 16 kg x 10+ (chociaż 11!l 12 kg x 13+ 7. Cable curl - 15 kg x 12+1 na pewno progres pod względem jakości, łokieć cofnięty i pełny focus na pracy bicepsa, 10 + 1 kg x 15 + 5xRP niby mniej powt niż ostatnio ale znakomite czucie i jakość serii, za tydz 15 + 1 kg x 10-12 (12!), 10+1 kg x 15++RP
12.11 niedziela Ciężki dzień... Znowu pobudka wcześnie rano, musiałam iść do pracy a trzeba było się wyrobić żeby zdążyć ogarnąć wszystko na imprezę urodzinową Starszego po południu. Liczyłam na to że może uda się jeszcze po pracy pobiegać chociaż 40 minut, a jak nie to może wieczorem po imprezie. Do tego byłam zmęczona bo od kilku nocy budzi mnie [...]
[...] najbardziej odpowiadającym moim preferencjom, dającym mi komfort i małe prawdopodobieństwo na odchył od założeń jest IF gdzie od rana poszczę i zaczynam jeść o godzinie 12 w pracy pierwszy posiłek i zamykam okno żywieniowe po pracy o godzinie 18. Wtedy po pracy mam dużo kalorii do spożycia i daje mi to uczucie sytości i znacznie zmniejsza to [...]
[...] daję radę. Przy treningach izolowanych np. Biceps przy unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg w końcowych seriach tracę prawidłowa sylwetke itp. Dzisiaj postaram się po pracy dodać mój pełny plan treningowy do oceny. Celem na redukcji poprzes trening silowy jest utrzymanie miesni ktore juz masz, a nie budowanie nowych. Wiec nie celuj w [...]
Tarczyca to gruczoł znajdujący się na szyi, który jest głównym regulatorem metabolizmu. Określa tempo metabolizmu spoczynkowego, czyli szybkość, z jaką organizm spala energię w stanie spoczynku. Jest również regulatorem poziomu energii, masy ciała i czynników takich jak apetyt. Źródła: Hypothyroidism in Context: Where We've Been and Where We're [...]
[...] 3 serie wiosłowania 2 serie przyciągania do brzucha na wyciągu jednorącz 3 serie narciarza 2 serie na biceps Ogólnie myślałam, że nie zrobię nic bo od kiedy poszłam do pracy są dramy podczas wychodzenia z domu, później po powrocie do domu są dramy o byle pierdołe aż do pójścia spać. O ile mimo tego, że wstaje o 5 w domu jestem koło 16 to [...]
[...] oczekujesz w sytuacji, gdy nie zastosowałeś się do podstawowych zasad kształtowania sylwetki? Niestety, ale straciłeś sporo mięśni, w wyniku ich braki zaangażowania do pracy i dlatego sylwetka jest wiotka, a skóra obwisła. Jeżeli chcesz to zmienić, to zdecydowanie sugeruję wprowadzić zmiany w tym kierunku. Możemy Tobie doradzić w tej [...]
[...] Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, żeby wybrać się do lekarza rodzinnego i następnie że skierowaniem na diagnozę do ortopedy. Określi on dokładnie co i jak. Następnie regularne wizyty u fizjoterapeuty w celu zabiegów manualnych, oraz ćwiczeń specjalistycznych. Niestety tego typu wady postawy wymagają pracy nad nimi przez całe życie.
[...] kilo jeszcze jest To jak sobie tak tu gaworzymy to od razu podsumowanko ostatnich dwóch dni. Miska liczona i czysta, kaloryka zachowana. Podsumowanie Jako, że miałem trochę pracy w domu i ogarniania dzieciarni, okazało się, że nie będę mógł za bardzo potrenować. Miał wpaść dzień nietreningowy, ale w ostatecznym rozrachunku żona zabrała auto bo [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
